איך להצליח להיות בשליטה עצמית לאורך זמן?

 

כמה פעמים רציתם לשנות הרגלים ובסוף מצאתם את עצמכם חוזרים להרגלים הישנים?
הכי מצחיק אותי הוא הקול שמתגנב בבוקר ואומר לי בלחש
“אולי היום תוותרי על לקום בשש, לנסוע לים, להתחיל אימון, להזיע ולהתעייף?”
והוא ממשיך כשהוא מנסה ממש למצוא הסברים מוצדקים לכאורה:
“גם ככה התאמנת השבוע יפה והשרירים שלך תפוסים, מגיע לך לנוח”
ולסיום אם זה לא הספיק הוא מביא את הסיבה הרווחת:
“קר בחוץ עכשיו ובטח זה לא יהיה אימון טוב כי לא ישנת מספיק”
מוכר?

אז מי ינצח? מי ישלוט במי?
ואיך אפשר להצליח להתאפק, לדחות סיפוקים מידיים, לבחור, לתכנן ולעשות?

אחד המחקרים המדליקים והמוכרים שעשו בנוגע לשליטה עצמית נקרא מבחן המרשמלו,
ניסוי שעשה פרופ’ וולטר מישל מאוניברסיטת סטנפורד.

נתנו לילדים בני שנתיים עד ארבע שנים, אפשרות בחירה:
או לקבל מרשמלו אחד, או להתאפק ולקבל שני מרשמלו כשהחוקר ישוב לחדר בעוד כמה דקות.
רבים מהילדים לא הצליחו להתאפק ואכלו את המרשמלו עוד לפני שהדלת נסגרה.
אחרים חיכו מעט ואז אכלו את המרשמלו.
שליש מהילדים הצליחו לשלוט בעצמם עד שהחוקר שב וקיבלו כפרס את המרשמלו הנוסף שהובטח להם מראש.

כעבור 14 שנים חזר החוקר פרופ’ וולטר מישל אל הילדים שהיו לפני סיום תיכון.
הוא מצא שהילדים שהתאפקו התאפיינו ביכולות חברתיות ולימודיות מפותחות יותר,
נהנו מהצלחה אקדמית והתמודדו טוב יותר עם לחץ ותסכול.

בנוסף ליתרונות של שליטה עצמית תכונה זאת מפתחת במצליחים להתמיד בה תחושת מסוגלות.
אנשים שמנווטים את עצמם לשליטה עצמית חווים תחושת מסוגלות אשר תורמת להמשך הגברת השליטה העצמית,
כי אם הצלחתי להשיג מה שרציתי, יש לי בוודאי כישורים שיעזרו לי להשיג מה שארצה גם עכשיו ואחר כך.

סרטון המרשמלו

אז איך עושים את זה?

1. דמיינו את העתיד שלכם לאחר השינוי
דמיינו איך אתם חושבים, נראים, מרגישים לאחר השגת המטרה,
למשל לקום בבוקר לעשות ספורט, לדבר עם משהו חשוב בביטחון וטבעיות, להגיע לראיון עבודה ממוקדים,
להשתמש בשפת גוף רגועה ופתוחה, לדבר בביטחון, לאכול בריא, להגיע לדייט בביטחון או כל מטרה או הרגל חדש שתרצו לסגל.

2. זמן התרגול – לפני השינה בלילה.
זהו חלון ההזדמנויות שלנו להטמיע הרגלים ורעיונות בתת המודע.
מדובר בזמן בין ערות לשינה “נים ולא נים”
אל תתנו להרגלים כמו טלויזיה ואינטרנט לגלוש לכם לחלון ההזדמנויות הזה
בו תת המודע מעבד חוויות ומסרים.

3. היו ברורים.
אנחנו מורגלים לחשוב בשלילה: “אני רוצה להפסיק לעשן”
“אני רוצה להפסיק להתלבט”, “אני רוצה להפסיק להתבייש”
תת המודע מקבל מסרים כמו שהם, הוא לא שואל שאלות ולא מעלה ספקות,
הוא צריך את העזרה שלנו, הוא לא יודע מה יהיה אם נפסיק משהו, אנחנו צריכים להיות ברורים איתו ולספר לו מה אנחנו רוצים בדיוק.
דמיינו את התוצאה הסופית כמו שאתם רוצים אותה עם תחושת הסיפוק וההצלחה.

 

רוצים ללמוד עוד על הדמיון, תת המודע ושינוי הרגלים לחיים מאושרים?
הצטרפו לקורס המלא והיחיד מסוגו – קורס דמיון ומטאפורה אונליין
  פרטים מלאים כאן  

 

 

הוסף תגובה Leave a Reply